Niektoré druhy orechov môžu mať priaznivé účinky na zdravie.
Niektoré orechy môžu znižovať hladinu cholesterolu / pexels.com
Odborníci na výživu hovoria o zdravotných výhodách orechov. Vďaka nedávnym štúdiám sa ukázalo, že práve vlašské orechy spaľujú cholesterol najlepšie zo všetkých, hoci nie sú jediné, ktoré výrazne ovplyvňujú zdravie. Povieme vám, aké ďalšie orechy telo potrebuje – výhody a miera konzumácie.
Ako znížiť cholesterol pomocou potravín – aké orechy jesť
Ľudia, ktorí budú pravidelne jesť určité druhy orechov, môžu svojmu telu pomôcť znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu a posilniť srdce – uvádza to portál Very Well Health. Napriek tomu, že cholesterol je potrebný, jeho nadbytok môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia – dokázali to vedci z American Heart Association a niektoré orechy môžu pomôcť takémuto následku predísť.
Vlašské orechy
Prvou možnosťou, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi, je pridať do svojho jedálnička vlašské orechy. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva je tento produkt bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny a rozpustnú vlákninu. Takéto látky nielen regulujú hladinu cholesterolu, ale aj posilňujú bunky.
Mandle
Len málo ľudí konzumuje mandle pravidelne – ich prínos je však nepopierateľný. Podobne ako vlašské orechy, aj tieto orechy obsahujú tuky a fytosteroly. Obe tieto látky ovplyvňujú a znižujú hladinu cholesterolu. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov by ste podľa výskumov mali každý deň zjesť 45 gramov mandlí.
Lieskové orechy
Sto gramov lieskových orieškov obsahuje až 10 gramov vlákniny, čo z tohto orecha robí skutočnú superpotravinu. Štúdia vedcov dokázala, že ľudia, ktorí pravidelne konzumovali lieskové oriešky, mali mnohonásobne nižšiu hladinu „zlého“ cholesterolu ako tí, ktorí ich nekonzumovali.
Pekanové orechy
Pre našu krajinu nezvyčajný orech, ale v zahraničí je mimoriadne obľúbený – konzumuje sa ako samostatný produkt a pridáva sa aj do pečiva. Lekári zistili, že na zníženie hladiny cholesterolu treba neustále jesť aj pekanové orechy a osvojiť si tento stravovací návyk.
Pistácie
Napriek tomu, že pistácie sú semená, často sa označujú práve ako orechy. A nech už ich nazývate akokoľvek, pravidelná konzumácia pistácií je ďalším dobrým spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu.
Arašidy
Arašid, prísne vzaté, tiež nie je orech. Arašidy patria medzi strukoviny ako hrach a fazuľa, ale ľudia ich zvyknú nazývať orechom. Very Well Health hovorí, že arašidy sú bohaté na fytosteroly, ktoré pomáhajú telu zabrániť vstrebávaniu cholesterolu z potravy.
Prečítajte si tiež: Arašidy sú pre nás dôležitým zdrojom energie:
Kešu
Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva môže konzumácia kešu orieškov ako občerstvenia pomôcť výrazne znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu, ale odborníci pripúšťajú, že je potrebný ďalší výskum.
Makadamové orechy
O makadamii sú si vedci absolútne istí – podľa nich sa ľudia, ktorí tento orech zaradili do svojho jedálnička, menej často sťažovali na hladinu cholesterolu a zlý zdravotný stav ako tí, ktorí takýto stravovací návyk nemali.
