Zvyknúť si veľa chodiť môže byť to najlepšie, čo môžete urobiť pre zdravie svojho srdca.
Chôdza v pokojnom tempe výrazne zlepšuje činnosť srdca / foto depositphotos.com
Zvyk neustálej chôdze je pre zdravie oveľa prospešnejší ako intervalový tréning, zložité diéty alebo občasné výbuchy sebaobsluhy, povedal v publikácii Parade Dr. Abid Hussain, MD, člen American Heart Association.
Vedecké štúdie dokazujú, že pravidelná chôdza je spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Ako dlho však trvá, kým začnete pociťovať pozitívne účinky?
Doktor Hussain vysvetlil, že chôdza je jedným z najúčinnejších spôsobov podpory srdca, pretože zlepšuje krvný obeh, hladinu cukru v krvi a krvný tlak bez toho, aby telo príliš zaťažovala. „Je to najdostupnejšia aktivita, ktorú môže väčšina z nás vykonávať,“ domnieva sa.
Kardiológ John Conte, MD, dodal, že pre dosiahnutie najlepšieho účinku by sa chôdza mala vykonávať pravidelne. Doktor Conte vysvetľuje, že chôdza pomáha udržiavať krvný tlak v zdravom rozmedzí a udržuje zdravé cievy tým, že znižuje záťaž na srdce. „Časom tiež posilňuje srdcový sval, čo mu umožňuje pracovať efektívnejšie,“ hovorí.
Okrem toho doktor Conte uvádza, že pravidelná chôdza preukázateľne zlepšuje hladinu cholesterolu tým, že zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a znižuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Dodáva, že tiež znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré môžu prispievať k nepravidelnostiam srdcového rytmu.
Prečítajte si tiež: „Zvyšovanie hladiny cholesterolu v krvi:
Pokiaľ ide o to, ako často a ako dlho chodiť, Dr. Conte a Dr. Hussain sa odvolávajú na smernice Americkej asociácie srdca (American Heart Association), ktoré odporúčajú aspoň 150 minút (2,5 hodiny) stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. To je približne 20 minút chôdze denne.
„Chôdza nemusí byť dlhá ani vyčerpávajúca,“ vysvetľuje doktor Hussain a dodáva, že dobrým cieľom je 30 minút chôdze počas väčšiny dní v týždni v takom tempe, pri ktorom sa mierne zadýchate, ale stále sa cítite pohodlne.
Doktor Conte dodáva, že najdôležitejšia je dôslednosť. „Najdôležitejšie je nájsť si realistickú a udržateľnú rutinu. Dr. Hussain hovorí, že skvelým spôsobom, ako začleniť chôdzu do každodennej rutiny, je prechádzka po večeri.
Dobre, rozhodli ste sa pravidelne chodiť. Kedy to povedie k výraznej zmene zdravia vášho srdca? Obaja lekári tvrdia, že väčšina ľudí si všimne rozdiel vo svojej pohode už za dva až tri týždne. „Približne do dvoch týždňov si ľudia, ktorí pravidelne chodia, všimnú lepší spánok, viac energie a celkovo lepší pocit pohody,“ hovorí doktor Conte.
Výhody chôdze – ďalšie novinky
Pripomeňme, že tréner Damien Joyner vypracoval 4-týždňový plán chôdze, ktorý pomáha budovať nové zdravé návyky a znižovať krvný tlak. Podľa jeho plánu si ľudia do konca štvrtého týždňa osvoja návyk chodiť svižným tempom, ktoré striedajú s intervalmi odpočinku.
