Foto: z verejných zdrojov
Skôr než siahnete po ďalšom sérume, ktoré sľubuje zlepšenie vašich vlasov, skúste zistiť, či existujú aj iné cesty k nádherným vlasom.
S pribúdajúcim vekom si môžeme všimnúť, že naše vlasy už nie sú také, aké bývali. Ak ste mali v tínedžerskom veku a po dvadsiatke silné, lesklé a zdravé vlasy, nezaručuje to, že také zostanú aj s pribúdajúcim vekom.
Existuje veľmi veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú vypadávanie vlasov a ich zdravie, vrátane perimenopauzy, infekcie COVID2, užívania liekov GLP-13 a starého dobrého stresu. Aj keď sa snažíme o svoje vlasy a pokožku hlavy starať, stále môžeme zaznamenať nežiaduce zmeny. Ako však uvádza Realsimple, niektoré dôkazy naznačujú, že pre zlepšenie zdravia našich vlasov môžeme urobiť ešte niečo – kardio cvičenie. Päť dermatológov špecializujúcich sa na zdravie vlasov prezradilo viac o tejto prekvapivej súvislosti.
Môže kardio cvičenie zlepšiť zdravie vlasov
Pokiaľ ide o zdravie vlasov, ľudia sú ochotní míňať veľké peniaze na doplnky, séra a špeciálne šampóny, aby zabránili vypadávaniu vlasov alebo ho spomalili. Pri hľadaní najnovších a najlepších produktov však môžu prehliadnuť niečo, čo ich vlasom pomáha a čo môžu robiť bez problémov: kardio. Tu je to, čo by ste mali vedieť o priamych a nepriamych výhodách kardia.
Čo hovorí veda o prepojení medzi cvičením a kvalitou vlasov
V súčasnosti je vedecký výskum vplyvu kardio cvičenia na zdravie vlasov veľmi obmedzený, hoci existuje štúdia, ktorá naznačuje, že by tu mohla byť súvislosť. V štúdii z roku 2021 sa zistilo, že pravidelná aeróbna aktivita bola spojená s pomalšou progresiou typického vypadávania vlasov a celkovo lepším zdravím pokožky hlavy.
Autori naznačili, že to môže súvisieť so širšími účinkami, ako je zníženie stresu a zlepšenie systémového zdravia. V tejto štúdii boli zlepšenia viditeľné na fotografiách, čo pravdepodobne odrážalo zvýšenú hustotu vlasov a zníženie ich rednutia.
Súvislosť medzi zdravím vlasov a kardio cvičením nie je úplne jasná a zostáva pomerne málo preskúmaná, avšak celkové výhody kardio cvičenia sú dobre známe a netreba o nich veľa diskutovať.
Zlepšenie zdravia ciev
Jedným zo spôsobov, ako kardio cvičenie nepriamo zlepšuje zdravie vlasov, je zvýšenie krvného obehu. Presnejšie povedané, kardio cvičenia zlepšujú prietok krvi tým, že dodávajú viac kyslíka a živín do vlasových folikulov. Pokožka hlavy je veľmi cievna časť nášho tela, čo znamená, že má veľký prietok krvi, a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia prostredníctvom cvičenia môže pomôcť podporiť lepší prísun živín do týchto folikulov.
Prevencia a manažment metabolických zmien
Vieme tiež, že metabolické stavy, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) u žien, sú spojené s typickým vypadávaním vlasov a ich postupným rednutím. Štúdia z roku 2020 odporúča ženám s SPCJ intenzívne aeróbne a odporové cvičenie na zlepšenie hladiny androgénov, ktoré ovplyvňujú vypadávanie vlasov. Cvičenie je jedným z najdôležitejších nástrojov na prevenciu a zvládanie metabolických zmien, ktoré zasa môžu časom ovplyvniť vlasy.
Zníženie stresu
Stres je pravdepodobne najdôležitejším spojením medzi cvičením a vypadávaním vlasov. Po prvé, vieme, že stres zohráva kľúčovú úlohu pri vypadávaní vlasov. Napríklad výrazný stres mysle alebo tela môže viesť k vypadávaniu vlasov približne za dva až tri mesiace.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu v ľudskom tele. Štúdia z roku 2016 potvrdila, že kortizol ovplyvňuje funkciu a cyklickú reguláciu vlasového folikulu.
V prípadoch androgenetickej alopécie (vypadávanie vlasov u mužov a žien) sa testosterón mení na dihydrotestosterón (DHT). DHT sa potom viaže na androgénne receptory vo vlasovom folikule, čo vedie k skráteniu anagénnej fázy, teda fázy rastu, a predĺženiu telogénnej fázy, teda fázy pokoja, v kombinácii so zmenšovaním vlasových folikulov. To vytvára dokonalú búrku pre vypadávanie vlasov, keďže po telogéne nasleduje exogén – vypadávanie vlasov, ktoré človek pociťuje ako vypadávanie vlasov.
Kardio pomáha proti tomu bojovať. Vieme tiež, že kardio zlepšuje zvládanie stresu, emocionálnu odolnosť a prietok krvi, a tak môže pomôcť predchádzať stresu. Pravidelné aeróbne cvičenie je dobre známa technika znižovania hladiny kortizolu, takže kardio cvičenie je dobré nielen pre vaše telo a myseľ, ale aj pre celkové zdravie vašich vlasov.
Okrem toho sa zdá, že kardio cvičenie strednej až vysokej intenzity stimuluje antioxidačnú obranyschopnosť organizmu, čo môže chrániť folikuly pred oxidačným stresom, ktorý by inak mohol urýchliť vypadávanie vlasov. Môže tiež pomôcť znížiť vypadávanie vlasov spojené so stresom alebo zápalom tým, že upravuje hladinu kortizolu a zlepšuje celkový metabolizmus.
Najlepšie cvičenia pre zdravé vlasy
Najlepšie sú kardio cvičenia strednej intenzity, ako je jogging, bicyklovanie a plávanie. Poskytujú najlepšie výhody, pretože znižujú hladinu kortizolu bez jej chronického zvyšovania, časom budujú antioxidačnú kapacitu a zabraňujú extrémnemu oxidačnému stresu a vyčerpaniu živín, ktoré sú spojené s pretrénovaním.
Na zníženie zaťaženia kĺbov môže pravidelná chôdza v stabilnom tempe nahradiť jogging. Existujú aj iné cvičenia, ako napríklad aqua bootcamp atď, ktoré ponúkajú tréningy strednej až vyššej intenzity, ale vo vode, čo je šetrnejšie ku kĺbom a možno aj uvoľňujúcejšie.
Vo všeobecnosti je 20 až 30 minút mierneho cvičenia denne primeraným cieľom. Najdôležitejšie je dobre vyvážené cvičenie, ktoré je primerané vašim fyzickým schopnostiam a základnému zdravotnému stavu. Môže sem patriť čokoľvek, čo dokáže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a udržať ju dlhodobo stabilnú.
Pri cvičení to však nechcete preháňať. Nadmerné, namáhavé a stresujúce cvičenie môže telo veľmi zaťažovať a je známe, že ovplyvňuje fázu predčasného zastavenia rastu vlasov; preto dbajte na to, aby ste počúvali svoje telo a vyvážili ho vyváženou stravou a spánkom.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
