Odborníci vysvetlili, čo skutočne potrebujete piť, aby ste hydratovali svoje telo.
Voda nie je jediný nápoj, ktorý hydratuje telo / foto: pexels
Hlavným zdrojom hydratácie by mala byť obyčajná voda, ale k dosiahnutiu potrebného denného príjmu tekutín môžu pomôcť aj teplé nápoje, ako je čaj a dokonca aj káva. Píše o tom portál verywellhealth.
Čierny alebo zelený čaj
Čaje obsahujúce kofeín, ako sú čierny, zelený, biely a oolong, sa vyrábajú z kvitnúcej vždyzelenej rastliny Camellia sinensis (L.) Kuntze. Vďaka vysokému obsahu vody vám tieto nápoje môžu pomôcť splniť denné hydratačné ciele.
„Často sa predpokladá, že diuretický účinok kofeínu spôsobuje dehydratáciu. Výskum však ukazuje, že mierna konzumácia čaju s kofeínom nevedie k väčším stratám tekutín ako voda, ak sa konzumuje v normálnom množstve, čo znamená, že teplý čaj môže podporiť hydratáciu,“ uvádza sa v článku.
Bylinné čaje
Bylinné čaje, najmä mätový, zázvorový a harmančekový čaj, neobsahujú kofeín. Štúdie však ukázali, že takéto čaje sa po miernej dehydratácii správajú ako voda.
„V štúdii o vodnej bilancii čaj s nízkym obsahom kofeínu nezhoršil stav hydratácie v porovnaní s vodou a zadržiavanie tekutín po vypití čaju sa významne nelíšilo od zadržiavania tekutín po vypití vody, ktoré bolo zaznamenané 2 hodiny po požití,“ dodáva publikácia.
Káva
Podobne ako čaj, aj čierna káva sa skladá predovšetkým z vody a obsahuje dostatok kofeínu na to, aby u niektorých ľudí zvýšila vylučovanie moču. Štúdie však ukazujú, že má minimálny vplyv na celkovú úroveň hydratácie u ľudí, ktorí ju konzumujú pravidelne a s mierou.
„Kontrolovaná štúdia vplyvu rôznych dávok kofeínu z kávy na vodnú bilanciu ukázala, že vyššie dávky kofeínu (najmenej 537 miligramov kofeínu; približne 4 – 5 silných šálok) zvyšujú vylučovanie moču a stratu tekutín, zatiaľ čo nižšie a mierne dávky (približne 269 miligramov kofeínu; približne 2 – 3 šálky) nezhoršujú vodnú bilanciu v porovnaní s vodou,“ vysvetľuje verywellhealth.
Teplé mlieko
Keďže mlieko sa skladá predovšetkým z vody, jeho pitie môže pomôcť pri tvorbe tekutín a hydratácii organizmu, hoci existuje len málo informácií o tom, že pomáha telu zadržiavať tekutiny lepšie ako obyčajná voda.
„Štúdie ukazujú, že mlieko pomáha udržiavať hydratáciu vďaka obsahu sodíka a draslíka – elektrolytov, o ktorých je známe, že podporujú zadržiavanie tekutín – ako aj sacharidov, ktoré pomáhajú spomaľovať vyprázdňovanie žalúdka a predlžujú obdobie hydratácie,“ zhrnula publikácia.
Prečítajte si tiež: „V prípade, že by ste chceli, aby sa vám podarilo získať informácie o tom, čo sa deje s potravinami, je potrebné, aby ste si ich mohli prečítať:
Ďalšie zdravotné tipy
Predtým nám lekár povedal, ktoré ovocie je pre zdravie srdca najúčinnejšie. Uviedol, že avokádo je bohaté na vlákninu – v priemere toto stredne veľké ovocie obsahuje 13,5 g vlákniny, takže je dobré pre srdce.
Odborníci tiež vysvetlili, ako dlho by ste mali stáť v bare, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Zdôraznili, že väčšina chýb nesúvisí s dĺžkou trvania, ale s technikou vykonávania.
