Foto: z otvorených zdrojov
„Passeggiata“ – pripomienka, že zdravie si nevyžaduje vždy ťažké rozhodnutia
Namiesto večerného listovania v novinkách si radšej vyberte pomalú prechádzku. Táto talianska tradícia dokazuje, že na zlepšenie svojho zdravia nemusíte cvičiť.
V mnohých talianskych mestách ulice po večeri ožívajú, pretože rodiny sa prechádzajú v pokoji, zastavujú sa, rozprávajú sa so susedmi a užívajú si večer. Nie je to o krokoch, kalóriách ani fitnes zariadeniach, ale o rytme života. Real Simple vysvetľuje, ako vám tento jednoduchý zvyk môže pomôcť relaxovať, dobre sa vyspať a dokonca zlepšiť metabolizmus.
Tento rituál sa nazýva „passeggiata“ a je to viac ako len prechádzka, ale spôsob, ako jemne prejsť z aktívneho dňa do relaxačného večera, bez náhlenia a bez podmienok, ktoré si môžete klásť.
Čo je to „passeggiata“
Podľa podiatra Gbolahana Okubadejo je „passeggiata“ voľná prechádzka po večeri, často v spoločnosti iných ľudí, po uliciach alebo promenádach. Hlavným pravidlom je, že sa netreba ponáhľať, pretože nejde o tréning, ani o spôsob, ako „uzavrieť kruhy“ vo fitnes aplikácii, ale o príjemný spoločenský rituál.
Odborník Mikel Daniels dodáva, že táto tradícia má hlboké korene a pochádza z historického „korza“ – hlavných ulíc talianskych miest, kde sa ľudia prechádzali, stretávali a predvádzali svoje najlepšie oblečenie.
Vplyv večernej prechádzky na organizmus
- Upokojuje nervový systém. Pokojná prechádzka pôsobí ako prirodzený „spínač“. Pomáha oddeliť pracovný deň od odpočinku a znížiť hladinu stresu. Podľa odborníkov môže byť takáto prechádzka nárazníkom medzi prácou a spánkom, chvíľkou na rozhovor s blízkymi alebo časom pre seba.
- Zmierňuje fyzický stres. Po celodennom sedení sa v tele vytvára napätie. Pomalá chôdza uvoľňuje svaly, znižuje napätie v chrbte, ramenách a bokoch a pomáha telu cítiť sa „živo“.
- Zlepšuje trávenie. 10-15 minút po jedle pomáha znižovať pocit ťažoby, podporuje činnosť čriev a zlepšuje váš pocit.
- Stabilizuje hladinu cukru v krvi. Krátka prechádzka po jedle môže byť účinnejšia pri znižovaní hladiny cukru v krvi ako rovnaká aktivita neskôr. Časom tento zvyk zlepšuje metabolizmus, podporuje lepší spánok a znižuje riziko pálenia záhy.
Ako zaviesť návyk do svojho života
- Vyberte sa s niekým na prechádzku. Rozhovor automaticky spomalí tempo a spríjemní prechádzku. Môže to byť partner, deti alebo aj telefonický rozhovor s priateľom.
- Vyberajte si príjemné trasy. Ideálna trasa nie je najkratšia, ale taká, ktorá prináša radosť, napríklad park, promenáda alebo obľúbená štvrť. Ak to počasie neumožňuje, postačia nákupné centrá, múzeá alebo vnútorné priestory.
- Nepreťažujte sa. 10-15 minút je viac než dosť, dokonca sa môžete zamerať na playlist 2-3 skladieb.
- Počúvajte svoje telo. V prípade nepohodlia alebo problémov s nohami prispôsobte prechádzku, napr. zvoľte kratší čas, pohodlnú obuv a rovný povrch...
„Passeggiata“ pripomína, že zdravie si nevyžaduje vždy ťažké rozhodnutia. Niekedy stačí po večeri vyjsť von, urobiť pár tichých krokov a dopriať si trochu pokoja.
Tento malý zvyk v sebe spája pohyb, socializáciu a relaxáciu, a práve preto funguje tak účinne. Možno práve dnes je ten správny deň, aby ste večerné prehadzovanie kaziet nahradili krátkou prechádzkou. A pocítite nielen zmenu svojho tela, ale aj nálady.
